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减肥晚餐应该怎么吃 碧生源提出四点要求

发表日期:2019-05-15 | 来源 :美沫养生网 | 点击数: 次 收听:
 

  大多数人认为早餐是最重要的事情,从而忽略了晚餐的重要性。但实际上,长时间不晚餐不仅会降低人体的免疫力,还会影响身体的健康,或是晚餐吃得太多也会造成肠胃道的负担,长期如此可能会导致肠癌。那么既减肥又养生的晚餐究竟该如何吃呢?今天就让知名体重管理品牌生源的健康专家为各位一一讲解。

  首先,晚餐不宜太油腻

  晚餐应少吃且清淡。因为人体内的各种生理功能,代谢变化都有其内在的生理节奏,也可以说是调节好的。到了晚上,血液中的胰岛素含量就上升到了高峰,而胰岛素可使血脂转化为脂肪,太油腻的晚餐会使人日益肥胖。生源专家提醒,晚餐太油腻还会造成血脂量升高,因为人在睡眠时血流速度缓慢,大量血脂沉积在血管壁上,势必会造成动脉粥样硬化,引起高血脂,高血压,冠心病等。

  其次,晚餐不宜太晚吃

  晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点,如果超过8点建议吃完饭最好出去活动活动,可以去散散步,走一会后适量的做些运动,帮助消耗些脂肪,加快点食物的消化速度。另外8点之后,也就是临睡前3~4个小时不要进食,饮水除外,如容易水肿或者减肥的朋友建议水也不要喝,因为清淡的饮食不会让你口渴,饮水量完全可以在白天和晚饭前补充。碧生源专家表示,之所以有要求3、4个小时不吃东西,目的是让食物可以充分的消化,避免有残渣滞留过多而导致肥胖。

  接下来,晚餐应该吃什么

  晚餐应选择些容易消化的并含膳食纤维,碳水化合物多的食物。如陈醋菠菜,既增加了丰富维生素和矿物质有可以提供膳食纤维;主食上我们可以选择些煮的很软的杂粮粥,玉米发糕,荞麦苗条等,适当的选择些粗粮不仅对减肥有利,还有助于帮你控制食欲,减少饥饿感,另外也可帮助降血脂,降血压;碧生源专家表示也可以少量吃一些鱼类,鱼类的热量不高,蛋白质很高,补充营养,又不会过多的摄入脂肪,蒸煮的方式为佳。

  最后,晚餐不宜吃哪些食物

  碧生源专家提醒,晚上尽量不要吃甜点,油炸食品,尽量不要喝酒。很多人习惯晚餐喝点酒,其实这种习惯容易发胖还不利健康。过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,胃得不到休息,还会导致睡眠不好。

  除上述外,减肥者们也可以尝试在餐后饮用一杯碧生源常菁茶。碧生源牌常菁茶是以绿茶为主要原料,辅以金银花、荷叶、山楂和蜂蜜等原料,通过调节代谢能力,来帮助达到减肥的目的。

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