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5个简单瑜伽动作帮你练出天鹅颈

发表日期:2017-11-14 | 来源 :美沫养生网 | 点击数: 次 收听:
 

彭于晏告诉我们,漂亮是可以靠后天努力的。这个世界上只有懒女人,没有丑女人。天生没有赋予我们的东西,那我们就去争取呗。今天和大家分享练天鹅颈的瑜伽体系,简单实用,坚持下来,很管用

step1:

01膝盖弯曲,小腿接触地面,然后大腿垂直于地面,然后身体向后倒。把手臂垂直接触到后脚跟然后头部向上抬高,让下巴对着天花板的方向

02动作的手里点在下巴,颈部,还有腹部,这样就可以帮助这些部位得到锻炼的效果

5个简单瑜伽动作帮你练出天鹅颈

step2:

01仰躺在垫在上面,腿部弯曲,双手接触地面,上半身先后伸展,腿部向前方伸展,尽量的让脚尖靠近头部,要上半身拉伸,下巴对这着天花板的方向

02坚持做30秒,放松一下,再继续,坚持做3组

5个简单瑜伽动作帮你练出天鹅颈

step3:

01仰躺,手掌向下触碰地面,双腿绷直紧紧的靠在一起,头部向上抬高我,往下天花板的方向。记得一定要收腹

02坚持45秒后,停10秒后再继续,每天坚持做3分钟

5个简单瑜伽动作帮你练出天鹅颈

step4:

01右脚膝盖弯曲,脚尖想腹部靠近,左腿向后弯曲,脚尖向上伸展。上半身保持挺直,双手往后抓住脚尖,头部向上抬高。

02拉伸小腿,让小肚子燃脂,还能纠正肩胛骨。每天坚持几分钟,还能减掉双下巴

5个简单瑜伽动作帮你练出天鹅颈

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